坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方。
兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度，兩腳分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，調整呼吸後就可以開始了。
【第一節操】按揉百會穴
用一隻手的中指和食指，按住百會穴，按照一個方向，慢慢按揉30周。
百會穴位於頭頂正中央，即頭頂正上方中間線與【兩耳尖連線】的交點處。
以輕柔的方式來刺激穴位，不要做得太快。
完成後恢復預備姿勢，調整呼吸，然後進行第二節。
【要領】百會穴、30周、輕柔
【效果】安神益腦
【第二節操】分推前額
首先將【雙手搓熱】，然後用『魚際』（即手掌大拇指下面鼓突的部位），從前額的正中間開始，輕輕地往兩邊推，經過太陽穴，順著下來到耳朵後面，然後輕輕地按壓乳突（乳突是耳朵後面的一個骨頭）。經過乳突後就可以重新再來一次。
不是每一次都要搓手，可以一開始搓一下，中間做了幾次，覺得手不熱了再搓一搓。
做完15次後，回到起始的預備狀態，也可以閉上眼睛、調整呼吸，再進行第三節。
【要領】用魚際、經太陽穴、至乳突、15次
【效果】調節精神、使精神放鬆
【第三節操】按揉人迎
雙手四指併攏置於脖子兩側，自然下垂正好45度，輕輕按揉人迎穴30秒。以繞圈的方式，按照一個方向慢慢地揉，手法要輕，然後再逐漸的慢慢加一點點壓力，但一定要慢。
人迎穴的位置：用手摸脖子兩側，能感覺到動脈在跳動的部位。
不要用手指肚點壓，而是用四根手指併攏後的平面，比較大面積地放在整個穴區的位置，輕輕地按揉，而且揉的動作一定是用手掌貼住皮膚，帶動皮膚和肌肉來運動。
輕輕並且緩慢按揉30秒後，就可以調整呼吸，開始做第四節。
【要領】人迎穴、四指併攏、15次、一定要輕
【效果】神經放鬆，使神經得到徹底的調整，降低周圍血管的阻力，降低血壓。
【第四節操】輕揉膻中至巨闕
用手掌的掌跟部，貼住整個胸骨，以掌跟按揉的方式，輕輕地繞圈往下走，就這樣按揉前胸的幾個穴位。速度要慢。
做完後，回到預備姿勢，進行第五節。
【要領】前胸骨、掌跟、從上到下、重複30次
【效果】膻中穴可以調整神經、鬆弛平滑肌，達到擴張冠狀動脈血管的作用，並舒張消化道的平滑肌，按壓膻中至巨闕，可以降血壓和緩解背疼。
【第五節操】推捏心經
心經的位置從人體的腋下，沿著胳膊一直到小手指尖。
推捏心經就是用一隻手，從另一側胳膊的腋下開始推捏，沿著心經的走向輕輕推捏，至攥握小拇指的指尖。
左邊心經推過以後，再換右邊心經，兩邊各推捏5次。
兩邊都推捏完大概一分鐘的時間，然後進行呼吸調整。
【要領】心經、腋下至小手指尖、左右各5次
【效果】可以使心律得到調整，使胸背部的不適得到放鬆。
【第六節操】按揉合谷
四隻手指托住手掌，大拇指按住合谷穴，以輕輕繞圈的方式按揉合谷穴。
每隻手各點按合谷穴30次，力度不要太大，只是大拇指在運動，其他四個手指頭都不用動。這節和第一節一樣，按住一個點就可以了，而且都是30次。
合谷穴的位置：將手張開，大拇指和食指中間夾角，中間對角線的位置。
回到預備姿勢，進入第七節。
【要領】合谷穴、左右各按30次、輕揉
【第七節操】推擦腎區
雙手搓熱，將雙手手掌放在背部腎區的位置，雙手向下，以推擦的方式輕輕的推，持續一分鐘，讓腎區感覺到很溫暖。
手搓熱以後，以局部、小範圍的搓動即可，沒有溫熱感以後，可以再把手搓熱，再重新做。
回到預備姿勢，進入第八節。
【要領】手搓熱、放腎區、上下推、1分鐘
【第八節操】按摩足三里、三陰交、湧泉穴
足三里穴的位置：將四根手指併攏，放在膝蓋窩（膝眼）下方，小拇指碰到的凹陷處即為足三里穴。按30下。
三陰交穴的位置：兩腳腳踝內側上方四根手指頭處。按30下。
湧泉穴的位置：前腳掌1/3的凹陷處。按30下。
八節操都做完了，還是要恢復到起始狀態，調整呼吸，閉眼休息一會兒。
【要領】足三里、三陰交、湧泉穴，各按30下
【效果】可以降低全身周圍血管的阻力、降低血管的緊張度，達到降壓與穩壓的作用。
完成這八節操前後總共不到30分鐘，堅持持之以恒的練習效果會更好喔！
