【養生保健】女神医！摸肚子就能知道你有什么病，教你自测身体状况，只需按肚子这几个地方...【养生堂·长寿秘笈】

【養生保健】每天一根香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓

【早安健康/林明慧】天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。

氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。

雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。

【養生保健】10秒讓身體變柔軟

【自然療法】快速排便按壓法-簡單易學

【Fanny  我在森林，深呼吸 分享】

常常一早趕著出門，沒時間上廁所嗎？

肚子裡憋了一堆便便，排不出來嗎？

小孩的羊屎便怎麼快速排出？

在此分享一種簡單的按壓法(我們全家已體驗此方法兩年多)

不用3分鐘就可以很自然的將便便排出

同時我也教了許多的同事，她們都說效果不錯

在認定此按壓法有用後，將它推廣給大家~

按壓時不要在室外，免得沒多久想上廁所很不方便

【養生保健】桑葚被稱為『男人果』，腎虛、脫髮、白髮、失眠的人吃最好

桑葚被稱為『男人果』，腎虛、脫髮、白髮、失眠的人吃最好

桑葚，歷來具有食用及中藥材之用，早在2000多年前，桑葚已是中國皇帝御用的補品。無論是傳統醫學還是現代醫學，都視桑葚為防病保健之佳品。《本草綱目》記載，桑葚亦稱長生果，味甘、性寒，具有生津止渴，滋陰補血，補肝益腎，固精安胎，烏須黑髮，聰耳明目，延緩衰老，安神養心，潤通便，健步履，息虛風，清虛火，利關節，去風濕、解酒等功效。

【1】哪種桑葚最養腎？

桑葚有好多種顏色：紅的、白的、紫的、還有黑的，如果從養腎的角度看，當然要選黑桑葚，腎喜歡黑顏色的食物，中醫認為黑色入腎經，常吃黑色的食品，對腎很好。

新鮮的桑葚，只有春夏之交才有，可以採新鮮的桑葚曬成桑葚乾，與其他黑色的食材，一起做成滋補肝腎的養生葯膳，長期食用。

【2】桑葚的營養價值

1.桑葚中的脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用。

2.桑葚含有烏發素，能使頭髮變的黑而亮澤。

3.桑葚有改善皮膚（包括頭皮）血液供應，營養肌膚，使皮膚白嫩及烏髮等作用，並能延緩衰老。

4.桑葚具有免疫促進作用，可以防癌抗癌；

5.桑葚主入肝腎，善滋陰補血、生津潤燥，適於肝腎陰血不足及津虧消渴，腸燥等癥。

6.常食桑葚可以明目，緩解眼睛疲勞乾澀的癥狀。

【養生保健】30分鐘讓你血壓下降

【養生保健】喝水的黃金時間

水份對於一個人的重要就好比『空氣』、『陽光』一樣，是生活不可或缺的！尤其我們身體百分之70都是由水份組成，營養得要透過水份當載體，才能順利進入細胞；除此之外，要清除體內的毒素、廢物，也都要透過水份的運化，才能過有完整的代謝循環。

【養生保健】平民小人參 "白蘿蔔" (大愛電視台)

【養生保健】這三種菜竟然是蔬菜界抗骨質疏鬆的三大高手！

【抗骨鬆高手一：洋蔥】

過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，現在瑞士的研究發現，停經後的婦女經常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質流失，預防骨質疏鬆；國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，指出洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。

★保骨力

阻止鈣質流失。

★食用注意事項

洋蔥內有揮發性硫化物，食用過量可能會有脹氣的情況。

★選購與保存

選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。

保存方面，沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風處保存即可，如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。

【養生保健】甜菜根的營養價值與功效

甜菜包含強大的【抗氧化劑】，因此有預防【結腸癌】的潛在功效。甜菜纖維不僅能夠保護和增加【肝臟抗氧化活性】，還有助於【降低膽固醇】水平。

甜菜根含有豐富的【B族維生素葉酸】，這是組織生長所必須的營養素。孕婦吃【葉酸】豐富的食物尤為重要，因為懷孕期間如果沒有足夠的葉酸，會【導致胎兒神經管缺陷】。每天建議的葉酸攝入量是【400微克】。

【養生保健】秋葵的營養價值與功效

秋葵又名【羊角豆】、【咖啡黃葵】、【毛茄】，目前黃秋葵已成為人們所熱追高檔營養保健蔬菜，風靡全球。它的可食用部分是果莢，又分綠色和紅色兩種，其脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，深受百姓青睞。原產于非洲，20世紀初由印度引入我國，近年來，在日本、臺灣、香港及西方國家已成為熱門暢銷蔬菜，在非洲許多國家已成為運動員食用之首選蔬菜，更是老年人的保健食品。種子可榨油，黃秋葵油是一種高檔植物油，它的營養成分和香味遠遠超過芝麻油和花生油。

【栽培】

生物學特徵 喜溫暖氣候，不耐寒，以深厚肥沃土壤、陽光充足之地栽種。

栽培技術 用種子繁殖。9-10月采摘成熟果實，曬干脫粒、貯藏備用。春季播種，生長期多澆水，施肥。

【功能主治】

利咽；通淋；下乳；調經。主咽喉腫痛；小便淋澀；產后乳汁稀少，月經不調。

【養生保健】毛豆的功效與營養價值

【毛豆的營養價值】

( 1 ) 毛豆中的脂肪含量明顯高于其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇。

( 2 ) 毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平。

( 3 ) 毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利於血壓和膽固醇的降低。

【養生保健】達摩易筋甩手功

【達摩易筋甩手功步驟說明】

（1）頭放平正，眼向前望。

（2）雙腳與肩同寬，平行站立。

（3）雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下，隨著雙手重量往下擺，並且吸氣。

（4）將往下擺的雙手再次舉到胸前，不要刻意用力，一樣維持吸氣。

（5）重複2及3的動作一次。                                                           

（6）雙手往下擺時，微微屈膝一蹲，慢慢吐氣。

（7）雙手往上擺時，也微微屈膝一蹲，把氣吐光。

（8）如果加上【易筋經十指翹起向後，使筋也運動，那更有功效】。

【養身保健】九種食物可以降血壓

【高血壓】是一種發病率極高的現代病，除了藥物治療或控制外，一些食物也被證明有輔助降壓的效果。最近多個國家的不同研究又陸續發現了另外一些鮮為人知的『降壓食物』。

1. 【無醇紅葡萄酒】

美國心臟協會會刊《循環研究》（Circulation Research）雜誌刊了登西班牙巴塞羅那大學（University of Barcelona）一項研究：無醇紅葡萄酒（無酒精的紅葡萄酒）有降壓護心作用。這項研究顯示，心臟病高危男性病人每天飲用2杯（10盎司，約合284克）無醇紅葡萄酒，4週後血壓明顯降低，心臟病危險隨之下降。研究負責人戈馬‧奇瓦‧布蘭奇博士（Gemma Chiva-Blanch）分析說，無醇紅葡萄酒可增加患者體內的一氧化氮水平，而一氧化氮有助於軟化血管，同時降低收縮壓和舒張壓，增加心臟等主要器官的血流量。

【養生保健】五大色系蔬果，均勻攝取就對了！

【養生保健】新鮮果汁療法

新鮮果汁療法--無價至寶

馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果三合一鮮汁的功效：

一、防治癌症，抑制癌細胞生長

二、防治肝臟病、腎臟病、胰臟病、胃潰瘍。

三、防治非典型肺炎、心臟病、高血壓。

四、恢復體力，增強體質，提高免疫和自癒能力。

五、恢復眼睛疲勝，消除眼睛乾燥，令雙眼亮麗。

六、治癒腰痛、肩膀痛、膝痛。

七、排除體內毒素，美容顏潤皮膚、治肥胖。

八、根治便秘，痔瘡，根治口臭、胃酸、減低月經痛。

【果汁特點】

沒有任何副作用，高營養健康食品，迅速吸收和排毒，令食慾增加，補氣恢復體力。

【準備材料】

新鮮馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果各一個。

每個各重約 一百五十克 至 二百克。榨汁，即榨即飲，切勿存放。

【注意事項】

發芽馬鈴薯含毒素，一般人常見的做法是把芽眼挖掉後再烹調食用，不過，台北市衛生局檢驗室抽驗發現，馬鈴薯一發芽塊莖中所含毒素「茄鹼」會大量激增，吃下肚易對人體造成危害，在國外有人因此喪命，衛生局建議，發現購買的馬鈴薯發芽還是不要吃較好。

新鮮果汁宜清晨空腹飲用。

重症患者，每天下午五時空腹時再飲一次。

飲用後約一小時才可以進食早、晚餐，以免胃液被稀釋，影響消化力。

必須天天飲用不間斷，輕症三週見效。重症三個月見效。